Узнайте, какие витамины рекомендуется принимать на постоянной основе женщинам. Избегайте недостатка витаминов для поддержания здоровья и красоты. Проконсультируйтесь с врачом для определения дефицита витаминов и правильного приема добавок.
Cодержание
По данным ВЦИОМ, в 2021 году более трети россиян были убеждены, что получают недостаточное количество питательных веществ с едой, поэтому необходимо употреблять витамины. При этом 52% населения пили различные добавки [1]. РБК Life выяснил, всем ли нужно принимать витаминно-минеральные комплексы и какие особенности есть у добавок для мужчин и женщин.
Чем опасен недостаток витаминов
Витамины — это группа веществ, необходимых для нормального функционирования, роста и развития клеток. Их разделяют на две категории:
- Водорастворимые витамины: Витамин С, Витамины группы В
- Жирорастворимые витамины: Витамин А, Витамин D, Витамин Е, Витамин К
У каждого из витаминов есть собственные функции. Например, витамин А нужен для эффективной работы иммунной системы и развития слизистых оболочек [3]. B12 — для образования ДНК и эритроцитов (красные кровяные тельца, которые переносят кислород), также он играет важную роль в функционировании и развитии мозга и нервных клеток [4]. Витамин С помогает защищать и сохранять клетки здоровыми, способствует заживлению ран.
Существуют определенные периоды в жизни, когда человеку нужно больше того или иного витамина. Например, с возрастом организм хуже усваивает витамин D и B12. Беременные женщины или те, кто планирует беременность, остро нуждаются в фолиевой кислоте. Люди, придерживающиеся определенной диеты (например, веганы или те, у кого аллергия на молочные продукты), иногда испытывают недостаток витамина B12 и кальция.
На способность усваивать витамины также могут повлиять несбалансированное питание, неблагоприятный климат (особенно недостаток солнечного света), различные заболевания (кишечника, печени, аутоиммунные) и даже алкогольная зависимость.
При недостатке определенных витаминов в организме наступает гиповитаминоз. При остром дефиците — авитаминоз. В любом случае это может сказаться на здоровье человека и повлиять на его качество жизни.
Как определить дефицит витаминов
Признаки недостатка витаминов, как правило, проявляются, если у человека низкий уровень определенного витамина в течение нескольких месяцев. Среди частых симптомов — усталость и слабость, сухость кожи и волос, плохое заживление ран.
Эксперты считают, что большинство признаков нехватки витаминов (снижение иммунитета, аппетита, настроения) сложно отличить от других заболеваний. Чтобы выявить именно дефицит каких-либо веществ в организме, вначале нужно установить правильный диагноз.
Только врач с помощью сбора анамнеза и по результатам исследований может заключить, есть ли у человека гиповитаминоз или авитаминоз, необходимо ли ему дополнительно принимать какие-либо добавки.
Витамины для женщин после 30 лет
В дореволюционной России женщина, миновав порог 30-летия, начинала готовиться к старости, ведь тогда средняя продолжительность жизни составляла всего 50 лет [1]. К счастью, сегодня все изменилось. Многие женщины в 30 начинают новую жизнь: заново строят карьеру, получают образование, путешествуют и просто радуются жизни.
Но экология и стрессы, а также изменения гормонального фона дают о себе знать. Чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранить цветущий вид как можно дольше, необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Огромное значение имеют микронутриенты, которые необходимо включать в рацион: как с пищей, так и в виде препаратов.
Среди лучших витаминов для женщин после 30 лет можно назвать:
- Витамин С: играет важную роль в образовании коллагена, предупреждает развитие мастопатии, укрепляет общий иммунитет и снижает утомляемость.
- Витамины А и Е: помогают сохранить красоту волос, кожи и ногтей.
- Фолаты (фолиевая кислота и ее производные) в комплексе с витаминами В6 и В12: рекомендуются планирующим беременность женщинам, способствуют нормальной работе головного мозга и улучшают психоэмоциональное состояние.
- Витамин D и кальций: помогают укрепить зубную эмаль и ногти, а также связаны с предотвращением рака молочной железы.
Список топ-10 витаминов для женщин после 30 лет также включает витамин E (токоферол), известный как мощный антиоксидант. Он участвует в формировании красных кровяных телец, помогает насыщать ткани кислородом и способствует сопротивляемости организма против инфекций [5]. Витамин E также придает коже эластичность и пластичность, замедляет процесс старения и укрепляет волосы и ногти.
При сахарном диабете также возникает недостаток витаминов и минеральных веществ в организме. Антиоксиданты, такие как витамины А, C и E, играют важную роль в лечении этого заболевания. Также наблюдаются нарушения обмена других витаминов и минеральных веществ, таких как тиамин, пиридоксин и рибофлавин [6]. Поэтому при сахарном диабете рекомендуется употребление витаминно-минеральных комплексов, особенно антиоксидантов.
Женские витамины: миф или реальность?
У мужчин и женщин различаются гормональная система, конституция и образ жизни. Женский организм в большей степени подвергается неблагоприятному воздействию внешних факторов. Поэтому женщины чаще принимают комплексные витамины, чтобы поддержать организм.
Признаки нехватки витаминов могут проявляться различными способами. Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто и может быть распознан только при проведении соответствующих исследований. Например, массовые обследования показали, что большинство населения России имеет дефицит витамина С, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, витамина Е и бета-каротина. Также выявлен недостаток макро- и микроэлементов, таких как кальций, железо, селен, цинк, йод, фтор, хром, марганец и другие [2]. Это говорит о том, что прием витаминно-минеральных комплексов может быть полезным для женщин.
В заключение, витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин. При нехватке витаминов в организме возможны различные проблемы со здоровьем и внешним видом. Поэтому рекомендуется включать в рацион питания пищу, богатую витаминами, а при необходимости принимать витаминно-минеральные комплексы. Но прежде всего, для определения дефицита витаминов и выполнения правильного приема добавок, необходимо проконсультироваться с врачом.
Что нам скажет Википедия?
При сахарном диабете в организме развивается недостаток витаминов и минеральных веществ. Это обусловлено тремя причинами: ограничением рациона, нарушением обмена веществ и снижением усвоения полезных веществ.
Свою роль играет и возрастной аспект – пожилые люди, к которым часто относятся представительницы женского пола, также испытывают дефицит витаминов и минералов. Однако недостаток важнейших нутриентов наблюдается и у людей других возрастов. Например, проведенные массовые обследования показали, что большинство населения России имеет дефицит витамина С, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, витамина Е и бета-каротина. Также выявлен недостаток макро- и микроэлементов, таких как кальций, железо, селен, цинк, йод, фтор, хром, марганец и другие. Интересно, что большинство страдающих сахарным диабетом также испытывали недостаток витаминов и минеральных веществ еще до начала заболевания.
При сахарном диабете необходимость в соответствующей диете ведет к снижению поступления витаминов и минеральных веществ с пищей, а также нарушению их усвоения и обмена. Одновременно с этим потребность в них у больных только возрастает. Поэтому развитие сахарного диабета усугубляет имеющийся дефицит витаминов и минералов, что требует дополнительного приема этих веществ, особенно антиоксидантов.
Антиоксиданты, такие как витамины А, С и Е, играют значительную роль в лечении сахарного диабета. Витамин А нейтрализует высокотоксичные формы кислорода, которые непрерывно образуются в организме, особенно при различных заболеваниях, включая сахарный диабет. Витамин С выполняет функцию антиоксиданта, нейтрализуя свободные радикалы, и его уровень снижен у больных сахарным диабетом. Витамин Е также является антиоксидантом, ингибирует перекисное окисление липидов и удаляет свободные радикалы. Липоевая кислота и селен также проявляют антиоксидантное действие и оказывают противодиабетический эффект.
Кроме того, при сахарном диабете наблюдаются нарушения обмена других витаминов и минеральных веществ, таких как тиамин, пиридоксин и рибофлавин. Витамины группы В1, В6 и В12 играют важную роль в обеспечении нормальной структуры и функции нервных клеток, предотвращая их повреждение. Витамин В1 особенно важен для обеспечения нормального протекания энергетического метаболизма и сгорания углеводов в организме.
