Узнайте, какие витамины и минералы необходимо употреблять пожилым женщинам после 70 лет. Подробная информация о важности витаминов и минералов для здоровья пожилых людей.
Cодержание
С возрастом в организме любого человека замедляются все процессы. Метаболизм и обмен веществ нарушаются, так что пожилые люди уже не могут в достаточном количестве получать из пищи полезные макро- и микроэлементы.
Витамины для пожилых людей
Ежедневно в организм человека пожилого возраста должны поступать различные водорастворимые соединения. Одними из наиболее важных из них являются аскорбиновая кислота (известная для многих, как витамин С) и витамины группы В. Комбинация этих соединений позволяет сохранить сосудистые стенки в тонусе, предотвратить развитие атеросклероза, нормализовать работу вен, сердечной мышцы и кровеносной системы и т.д.
Лучшими витаминами для пожилых людей являются:
- Витамин C (аскорбиновая кислота): укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов и кожи, способствует заживлению ран;
- Витамины группы В: улучшают работу нервной системы, поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов;
- Витамин D: помогает усваивать кальций и фосфор, что важно для здоровья костей и зубов.
Минералы, являющиеся наиболее важными для людей пожилого возраста
Как это ни странно, но пожилые люди нуждаются в гораздо меньшем количестве минеральных соединений, чем молодые люди. Но полностью исключать из рациона приём минеральных препаратов точно не стоит.
Для людей преклонного возраста особенно важны следующие соединения:
- Кальций: поддерживает здоровье костей и зубов;
- Магний: улучшает работу сердечной мышцы;
- Цинк: укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран;
- Железо: предотвращает развитие анемии;
- Селен: является антиоксидантом и поддерживает здоровье клеток.
См. также
Признаки нехватки витаминов в пожилом организме
Дефицит тех или иных витаминов в преклонном возрасте – это не такая уж и редкость. Организм сам по себе постепенно ослабевает, обостряются многие заболевания, так что не удивительно, что усвоение полезных компонентов тоже нарушается.
Гиповитаминоз у пожилых пациентов может проявляться следующим образом:
- Усталость и слабость;
- Снижение иммунитета и увеличение частоты простудных заболеваний;
- Проблемы со зрением и кожей;
- Плохое заживление ран и повышенная кровоточивость;
- Потеря аппетита и веса;
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Какие витаминные и минеральные комплексы выбрать пожилым людям?
Прежде всего, не спешите бежать в ближайшую аптеку. Для начала проконсультируйтесь со специалистом, именно он должен подобрать для вас подходящий лекарственный препарат и рассчитать его дозировку, опираясь на результаты общего обследования и предварительно сданных анализов.
Если верить отзывам пациентов, которые опробовали на себе действие витаминных и минеральных комплексов, то можно выделить следующие примечательные препараты:
- Алфавит 50+
Адекватное питание также является важным аспектом поддержания здоровья пожилых людей. Рацион должен включать свежие овощи и фрукты, рыбу, зелень. Также рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые витамином D, вместе с жирами, такими как рыбий жир или растительные масла, чтобы улучшить всасывание этого витамина.
Вывод
Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья пожилых женщин после 70 лет. Они помогают укрепить иммунитет, поддерживают здоровье костей и сердца, улучшают работу организма в целом. Однако перед началом приема витаминных и минеральных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальные дозировки и учесть индивидуальные особенности организма.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Какие витамины пить женщинам после 70 лет?
Согласно российским рекомендациям 2015 года, суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для женщин старше 70 лет составляет 800−1000 МЕ (20–25 мкг). Витамин D играет важную роль в организме человека, особенно после 70 лет, когда уровень кальция и фосфора в костях может снижаться. Он помогает обеспечить всасывание кальция и фосфора из пищи через стенки тонкого кишечника, что важно для здоровья костей и зубов.
Дефицит витамина D в организме может иметь негативные последствия для здоровья женщин старше 70 лет. Как показано в клинических исследованиях, хронический дефицит витамина D связан с увеличенным риском развития различных заболеваний, таких как остеопороз, аутоиммунные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Важно отметить, что витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому жиры также необходимы для его всасывания в кишечнике. Поэтому рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые витамином D, вместе с жирами, такими как рыбий жир или растительные масла.
Для поддержания оптимального уровня витамина D после 70 лет женщины могут принимать добавки с витамином D, соблюдать рекомендованную дозу и учитывать индивидуальные особенности своего организма и состояния здоровья.
