Узнайте, какие витамины и минералы рекомендуется принимать женщинам после 65 лет для поддержания здоровья и благополучия. Избегайте остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшения зрения. Узнайте список топ-10 витаминов для пожилых женщин.
Cодержание
Забота о родителях, бабушках и дедушках – святой долг каждого из нас. Особенно в наши дни, когда они снова вынуждены соблюдать режим самоизоляции. Поэтому заботиться о здоровье и общем благополучии наших старших родственников является особенно важным. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья женщин после 65 лет. В этой статье мы расскажем, какие витамины и минералы рекомендуется принимать для поддержания здоровья и благополучия в этом возрасте.
Изменения в состоянии здоровья женщин после 60 лет
После 60 лет женщины сталкиваются с рядом изменений, связанных с постменопаузой. Одним из основных рисков является остеопороз и повышенный риск переломов из-за хрупкости костей. Также после наступления климакса у женщин увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может быть связано с дефицитом гормонов эстрогенов, изменениями в липидном составе крови и отложением кальция на стенках сосудов. Кроме того, со временем многие женщины сталкиваются с ухудшением зрения.
Для поддержания здоровья и предотвращения развития этих проблем рекомендуется принимать определенные витамины и минералы, которые будут описаны ниже.
Витамины для женщин после 60 лет
Витамины и минералы являются важными компонентами поддержания здоровья женщин после 60 лет. Рассмотрим некоторые из них:
1. Витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц. После 60 лет, когда риск остеопороза повышается, рекомендуется принимать дополнительные дозы витамина D. Витамин D можно получить как из пищи, так и с помощью солнечного света. Однако, учитывая ограничения на выход на улицу и наличие пищевых привычек, дополнительный прием витамина D в виде препаратов может быть эффективным.
2. Витамин К
Витамин К играет важную роль в поддержании здоровья костей и сосудов. Он помогает укреплять кости и предотвращать их разрушение. Витамин К также может помочь в уменьшении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошим источником витамина К являются зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.
3. Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который помогает защищать клетки от повреждений. Он также может способствовать улучшению зрения и замедлению процесса старения кожи. Хорошими источниками витамина Е являются орехи, семена и растительные масла.
4. Витамин B12
Витамин B12 необходим для поддержания нормальной работы нервной системы и производства крови. После 60 лет риск дефицита витамина B12 увеличивается. Поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В случае нехватки витамина B12, можно также принимать специальные препараты или добавки.
См. также
Список топ-10 витаминов для пожилых людей
Помимо вышеупомянутых витаминов, для женщин после 65 лет также рекомендуется употребление других витаминов и минералов. Вот список топ-10 витаминов для пожилых женщин:
- Витамин D
- Витамин К
- Витамин Е
- Витамин B12
- Витамин С
- Витамин А
- Витамин B6
- Витамин B9 (фолиевая кислота)
- Витамин B3 (ниацин)
- Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Эти витамины и минералы помогут поддерживать здоровье и благополучие у женщин после 65 лет.
Заключение
Принятие подходящих витаминов и минералов является важным аспектом здорового образа жизни для женщин после 65 лет. Однако, перед началом приема любых добавок или препаратов, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы определить конкретные потребности и дозировку. Также важно помнить, что витамины и минералы не могут заменить полноценное и сбалансированное питание. Поэтому рекомендуется также обратить внимание на качество питания и включить в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
Что нам скажет Википедия?
По российским рекомендациям 2015 года суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), что соответствует 15–20 мкг; для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ (20–30 мкг), людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ (20–25 мкг).
Открытие
Обнаружение витамина D позволило решить некогда серьезную проблему детского рахита. После того как американский биохимик Элмер Макколум обнаружил в 1914 году в рыбьем жире витамин A, английский ветеринар Эдвард Мелленби сделал наблюдение, что от рахита не страдают те собаки, которых кормят рыбьим жиром. Это наблюдение привело его к выводу, что рахит предотвращает именно витамин A или какое-то связанное с ним вещество.
Чтобы внести ясность в этот вопрос, Макколум в 1922 году поставил эксперимент с порцией рыбьего жира, где витамин A был нейтрализован. Собаки, которым он давал этот продукт, благополучно излечились от рахита. Так было доказано, что за излечение от рахита отвечает не витамин A, а другой, неизвестный доселе витамин. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвёртой буквой латинского алфавита — D.
В 1923 г. американский биохимик Гарри Стенбок показал, что облучение пищи ультрафиолетом увеличивает содержание в ней витамина D. Подопытные крысы, употреблявшие такую облучённую пищу, излечились от рахита. Примерно в это же время А. Ф. Гесс доказал, что человек может производить витамин D под действием солнечного света.
Стенбок тем временем запатентовал метод увеличения содержания «солнечного витамина» в молоке и других жирных продуктах с помощью облучения их ультрафиолетом. Практика обогащения продуктов витамином D распространена в США. В российской рознице молочные изделия с добавлением витамина D практически не представлены.
Механизм действия и измерение
Витамин D в обеих присутствующих в лекарствах формах (холекальциферол и эргокальциферол) на самом деле является провитамином. Для активации холекальциферол сначала должен превратиться в печени в 25-гидрокси-холекальциферол (сокращенно 25(OH)D3, кальцидиол), а затем в почках — в 1,25-дигидрокси-холекальциферол (1,25(OH)2D3, кальцитриол).
Оценка адекватности обеспечения конкретного человека витамином D вызывает споры в научном сообществе. Наиболее универсальным лабораторным показателем на 2006 год считалась концентрация 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови. Её минимальное значение, обеспечивающее здоровье костей у большинства людей в популяции, составляет 20 нг/мл (50 нмоль/л).
Однозначно установить дополнительную пользу от достижения значений выше 30 нг/мл (75 нмоль/л) в клинических исследованиях не удалось. Тем не менее, согласно некоторым рекомендациям, оптимальным считается интервал 30—60 нг/мл (75—150 нмоль/л).
Долгое время рекомендовалось дополнительно принимать витамин D для профилактики развития остеопороза и укрепления костной ткани. Однако опубликованные в 2018 году результаты метаисследования показали, что статистически значимые доказательства эффективности витамина D отсутствуют.
Исследователи проанализировали более 53,5 тыс. пациентов (в основном — женщины старше 65 лет) в 81 случайном клиническом исследовании. Результаты испытаний подгрупп применения витамина D в высоких и низких дозах были схожи и не свидетельствовали об улучшении состояния костной ткани среди пациентов, дополнительно принимавших витамин D. Ученые сошлись во мнении, что употребление добавки может быть обосновано только среди пожилых людей, почти никогда не выходящих на улицу и имеющих недостаток в выработанном естественным путем витамине D.
Источники витамина D
Некоторая доля потребности в витамине D обеспечивается за счёт его образования в коже при нахождении на прямом солнечном свету. Интенсивность процесса зависит от сезона, времени и продолжительности дня, наличия облаков и тени, содержания меланина в коже, применения солнцезащитных средств.
