Какие витамины нужно принимать после 70 лет?

Узнайте о признаках гиповитаминоза у пожилых людей и о том, какие витамины и минералы следует принимать в преклонном возрасте. Рекомендации и советы специалистов.

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

• Слабость и усталость;
• Снижение иммунитета и учащенные простудные заболевания;
• Проблемы со зрением;
• Плохое самочувствие и нарушения памяти;
• Медленное заживление ран и язв;
• Проблемы со зубами и деснами;
• Потеря аппетита и потеря или изменение вкусовых ощущений.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени.

На вопрос "Нужно или нет принимать витамины пожилым людям" специалисты однозначно отвечают "Нужно!". С возрастом у человека ослабевает иммунитет и нарушается нормальный обмен веществ. Организм не в состоянии добирать необходимый минеральный комплекс из продуктов питания. Если не вводить дополнительные добавки, может развиться гиповитаминоз, приводящий к осложнениям: анемии крови, нервным расстройствам, снижению зрения, потере координации движений. Не имея достаточных сил для формирования естественной защиты, организм пенсионера становится мишенью для вирусов и бактерий.

Какие витамины нужно принимать в пожилом возрасте

Витаминно-минеральный комплекс подбирается индивидуально, поэтому вначале необходимо проконсультироваться со специалистом. На основании анамнеза, жалоб, лабораторных анализов врач определит, дефицит каких витаминов испытывает пациент.

Чтобы усилить эффект от приёма витаминов, рекомендуется пересмотреть питание пенсионера, исключить острые, копчёные продукты, ограничить употребление сладких и жареных блюд, включить свежие овощи и фрукты, рыбу, зелень.

Чем отличаются витамины для людей разного возраста

У здоровых молодых людей органы работают в нормальном режиме, поэтому большинство витаминов синтезируется в организме самостоятельно, и критического дефицита, как правило, не отмечается.

К 45 годам накапливаются хронические заболевания, функциональные нарушения, которые препятствуют нормальному обменному процессу. Чтобы замедлить старение и сохранить работоспособность, людям среднего возраста назначают комплексные препараты. Они содержат аскорбиновую кислоту, железо, йод, витамины групп А, В, D, Е.

Пожилым людям с 60 лет для поддержания жизнедеятельности требуются витамины и микроэлементы в увеличенном количестве. Из-за низкой физической активности у них плохой аппетит. Пенсионеры меньше и реже принимают пищу, поэтому большинство витаминов не поступает в организм. Возрастные изменения влияют на память, внимание, интеллектуальные способности, поэтому витаминные комплексы для людей "серебряного возраста" содержат магний, цинк, селен, фолиевую кислоту, витамины А, С, Е.

Есть ли разница в витаминах для мужчин и женщин

Витаминные комплексы для мужчин и женщин имеют отличия, которые обусловлены гормональными особенностями. Даже при одинаковом составе, концентрация компонентов будет различной.

В женском организме больше вырабатывается эстрогена, в мужском – тестостерона. Их недостаток вызывает нежелательные внутренние и внешние изменения.

Витамины для пожилых людей

Ежедневно в организм человека пожилого возраста должны поступать различные водорастворимые соединения. Одними из наиболее важных из них являются аскорбиновая кислота (известная для многих, как витамин С) и витамины группы В. Комбинация этих соединений позволяет сохранить сосудистые стенки в тонусе, предотвратить развитие атеросклероза, нормализовать работу сердечной мышцы и кровеносной системы и т.д.

Лучшими витаминами для пожилых людей являются:

• Витамин С - укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и язв;
• Витамины группы В - поддерживают работу нервной системы, улучшают память и настроение;
• Витамин D - способствует усвоению кальция, что важно для здоровья костей;
• Витамин Е - является сильным антиоксидантом, защищает клетки от повреждений;
• Витамин А - поддерживает зрение и здоровье кожи;
• Витамин К - необходим для свертываемости крови и здоровья сосудов;
• Витамины группы D - важны для обмена кальция и фосфора в организме.

Минералы, являющиеся наиболее важными для людей пожилого возраста

Как это ни странно, но пожилые люди нуждаются в гораздо меньшем количестве минеральных соединений, чем молодые люди. Но полностью исключать из рациона приём минеральных препаратов точно не стоит.

Важно соблюдать рекомендованные дозировки (в идеале – назначенные врачом), чтобы избежать вредного для организма минерального избытка или дефицита.

Для людей преклонного возраста особенно важны следующие соединения:

• Кальций - для здоровья костей и зубов;
• Магний - для работы сердечно-сосудистой системы и нервной системы;
• Цинк - для иммунитета и здоровья кожи;
• Железо - для производства крови и предотвращения анемии;
• Селен - для защиты клеток от повреждений;
• Фолиевая кислота - для здоровья крови и нервной системы.

Признаки нехватки витаминов в пожилом организме

Дефицит тех или иных витаминов в преклонном возрасте – это не такая уж и редкость. Организм сам по себе постепенно ослабевает, обостряются многие заболевания, так что не удивительно, что усвоение полезных компонентов тоже нарушается.

Гиповитаминоз у пожилых пациентов может проявляться следующим образом:

• Слабость и усталость;
• Снижение иммунитета и учащенные простудные заболевания;
• Проблемы со зрением;
• Плохое самочувствие и нарушения памяти;
• Медленное заживление ран и язв;
• Проблемы со зубами и деснами;
• Потеря аппетита и потеря или изменение вкусовых ощущений.

Какие витаминные и минеральные комплексы выбрать пожилым людям?

Прежде всего, не спешите бежать в ближайшую аптеку. Для начала проконсультируйтесь со специалистом, именно он должен подобрать для вас подходящий лекарственный препарат и рассчитать его дозировку, опираясь на результаты общего обследования и предварительно сданных анализов.

Если верить отзывам пациентов, которые опробовали на себе действие витаминных и минеральных комплексов, то можно выделить следующие примечательные препараты:

• Алфавит 50+;
• Компливит;
• Дюовит для пенсионеров;
• Центрум Сильвер;
• Селен-Актив.

Нужно помнить, что прием витаминов и минералов должен осуществляться под контролем врача, исходя из индивидуальных потребностей и состояния здоровья пациента. Только так можно достичь максимальной пользы и избежать возможных побочных эффектов.

Что нам скажет Википедия?

По российским рекомендациям 2015 года суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), что соответствует 15–20 мкг; для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ (20–30 мкг), людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ (20–25 мкг).

Долгое время рекомендовалось дополнительно принимать витамин D для профилактики развития остеопороза и укрепления костной ткани. Однако опубликованные в 2018 году результаты метаисследования показали, что статистически значимые доказательства эффективности витамина D отсутствуют. Исследователи проанализировали более 53,5 тыс. пациентов (в основном — женщины старше 65 лет) в 81 случайном клиническом исследовании. Результаты испытаний подгрупп применения витамина D в высоких и низких дозах были схожи и не свидетельствовали об улучшении состояния костной ткани среди пациентов, дополнительно принимавших витамин D. Ученые сошлись во мнении, что употребление добавки может быть обосновано только среди пожилых людей, почти никогда не выходящих на улицу и имеющих недостаток в выработанном естественным путем витамине D.

Недостаток витамина D — явление достаточно распространённое, затрагивающее, по некоторым оценкам, до миллиарда жителей Земли. Вместе с тем приводимые цифры распространённости дефицита витамина D могут значимо отличаться в зависимости от того, какой уровень 25-гидрокси-холекальциферола в крови берётся за пограничный (16, 20 или 30 нг/мл или какой-либо другой). Дефицит витамина D является провоцирующим фактором псориаза и витилиго, а также некоторых других аутоиммунных заболеваний. Кроме того, исследования показывают, что при недостатке витамина D могут наблюдаться ухудшение памяти, боли в мышцах и бессонница.